Mengendalikan Stres dengan Beryoga
ilustrasi yoga-istimewa-google
JurnalisID - Stres telah menjadi teman yang sangat akrab karena faktor-faktor gaya hidup seperti masalah kesehatan, tekanan finansial, dan tuntutan hidup modern yang tiada henti. Semuanya berkontribusi pada rasa ketegangan dan kecemasan yang meluas.
Dikutip dari laman Hindustan Times, kecanduan media sosial dan tekanan untuk mempertahankan kehadiran ideal secara daring juga memperburuk perasaan ini. Membuat banyak orang mengalami gangguan suasana hati, kecemasan, palpitasi, dan depresi.
"Peningkatan yang mengkhawatirkan dalam tingkat bunuh diri menunjukkan kebutuhan mendesak akan strategi efektif untuk mengatasi masalah ini. Yoga, sebuah praktik kuno yang menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, menawarkan pendekatan holistik untuk mengelola stres dan mempromosikan kesejahteraan mental. Melalui integrasi postur fisik (asana), pengendalian napas (pranayama), mudra, dan meditasi, Yoga membantu individu melepaskan ketegangan dan mengembangkan suasana hati yang positif," kata Pendiri Akshar Yoga Kendraa Himalayan Siddhaa Akshar.
Menurutnya, berikut beberapa praktik yang sangat efektif dalam mengendalikan stres dan meningkatkan kesehatan emosional:
- Surya Namaskara (Salam Matahari) dan Chandra Namaskara (Salam Bulan):
Urutan postur yang dinamis ini menyegarkan tubuh dan menenangkan pikiran. Salam Matahari memberi energi dan mempersiapkan tubuh untuk hari yang akan datang, sementara Salam Bulan mendinginkan dan menenangkan, menjadikannya ideal untuk menyeimbangkan tingkat energi dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Sheetali Pranayama (Napas Pendingin):
Teknik pernapasan ini melibatkan inhalasi melalui mulut dengan lidah yang digulung dan ekshalasi melalui hidung. Teknik ini mendinginkan tubuh, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran, sehingga sangat efektif dalam meredakan kecemasan dan kemarahan.
- Bhastrika Pranayama (Napas Beludru):
Praktik pengendalian napas yang intens ini melibatkan inhalasi dan ekshalasi cepat. Bhastrika Pranayama memberi energi pada tubuh, meningkatkan pasokan oksigen ke otak, dan membantu melepaskan emosi yang terpendam, mempromosikan suasana hati yang positif dan kejernihan mental.
- Mudra:
Mudra adalah isyarat tangan simbolis yang mempengaruhi aliran energi dalam tubuh. Praktik mudra tertentu dapat meningkatkan fokus mental, mengurangi stres, dan mempromosikan keseimbangan emosional. Misalnya, Dhyan Mudra (gestur meditasi) membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
- Aarambh Dhyaan (Meditasi Benih):
Aarambh Dhyaan adalah praktik meditasi yang dirancang untuk mengakar dan memusatkan pikiran. Dengan duduk tenang dan fokus pada napas, individu dapat memvisualisasikan pikiran dan energi negatif yang dihembuskan dalam lingkaran hitam dan pikiran positif yang dihirup dari lingkaran putih. Teknik visualisasi ini membantu mengembangkan keadaan kedamaian batin dan ketenangan, melepaskan ketegangan mental, dan menumbuhkan pandangan positif terhadap kehidupan.
Sumber:
